What Is Trataka / Tratak Meditation
त्राटक क्या है / Tratak Meditation / What Is Trataka
त्राटक का सामान्य अर्थ है ‘किसी विशेष दृष्य को टकटकी लगाकर देखना’। मन की चंचलता को शान्त करने के लिये साधक इसे करता है। यह ध्यान की एक विधि है जिसमें किसी वाह्य वस्तु को टकटकी लगाकर देखा जाता है।
आधुनिक जीवन में व्यस्तता के चलते हमारा शरीर काफी थक जाता है। जिससे तनाव महसूस होता है। तमाम कोशिशों के बाद भी तनाव बहुत जल्दी दूर नहीं होता। ऐसे में शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए योग और ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है।
योग एक आध्यात्मिक विज्ञान है, जिससे शरीर का समग्र विकास होता है। यदि किसी को अपनी एकाग्रता शक्ति बढ़ानी है, तो उसके लिए कई विशेष योग निर्धारित किए गए हैं, इन योग में से एक है त्राटक योग, जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। परंपरागत रूप से योगियों द्वारा न केवल आंखों पर इसके लाभकारी प्रभावों के लिए, बल्कि एकाग्रता में सुधार पर इसके जबरदस्त प्रभाव के लिए भी विभिन्न तरीकों से इसका अभ्यास किया जाता है। सिरदर्द,
अनिद्रा, एकाग्रता को बढ़ाने के लिए आप इस योग का सहारा ले सकते हैं।
त्राटक सदियों से की जाने वाली क्रियाओं में से एक है। त्राटक का अर्थ है टकटकी। ऐसा माना जाता है कि जब हम किसी खास वस्तु पर अपनी निगारह टिकाते हैं, तो शरीर को हिलाए बिना ही मन स्थिर हो जाता है। कुल मिलाकर यह इधर-उधर भटकने वाले मन को एकाग्र और शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो आपकी नकारात्मक सोच का मुकाबला करने मास्तिष्क के काम करने की क्षमता में सुधार लिए जाना जाता है। तो आइए जानते हैं त्राटक ध्यान करने के फायदों के बारे में।
विधि- त्राटक के लिये किसी भगवान, देवी, देवता, महापुरुष के चित्र, मुर्ति या चिन्ह का प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा गोलाकार, चक्राकार, बिन्दु, अग्नि, चन्द्रमा, सूर्य, आदि दृष्य का भी प्रयोग किया जा सकता है। इसके लिए त्राटक केंद्र को अपने से लगभग ३ फीट की दूरी पर अपनी आंखों के बराबर स्तर पर रखकर उसे सामान्य तरीके से लगातार बिना पलक झपकाए जितनी देर तक देख सकें देखें। मन में कोई विचार न आने दें। धीरे धीरे मन शांत होने लगे!
त्राटक कैसे सिद्ध होता है / Tratak Meditation
( त्राटक योग की प्रक्रिया )
त्राटक योग को करने की प्रक्रिया सरल और चरणबद्ध है, जिसे आसानी से घर में भी किया जा सकता है. आप निम्नलिखित चरणों का पूर्ण रूप से पलान करके इस योग को नियमित रूप से कर सकते हैं. इससे आपके शरीर को काफी लाभ होगा-
आंखो की शुद्धि और एकाग्रता-आधारित क्रिया, त्राटक के लिए अधिक चीजो की आवश्यकता नहीं होती है। बस अपनी पसंद की कोई वस्तु या एकाग्रता बिंदु चुनें और इसे शुरू करें। आप दीया/ बिन्दु / मोमबत्ती, की लौ ले सकते है।
त्राटक का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरे और शांत कमरे में बैठे। एक दीया या बिन्दु मोमबत्ती लें और इसे आंखों के स्तर पर 50-100 सेमी की दूरी पर रखें। अपनी रीढ़ सीधी रखकर आराम से बैठें। यदि आप चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो त्राटक का अभ्यास करने से पहले उन्हें हटा दें।
इस योग को करने के लिए सबसे पहले मोमबत्ती जलाएं और इसे आंखों के स्तर पर रखें, सुनिश्चित करें कि मोमबत्ती की लौ हवा के कारण हिले नहीं, हाथों को घुटनों पर रखकर आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें शरीर को आराम देने के लिए धीरे-धीरे सांस लें,
अब आंखें बंद करें और कुछ सेकंड बाद धीरे-धीरे आंखें खोलें और बिना पलक झपकाए मोमबत्ती की लौ एकटक देखने की कोशिश करें,
आंखों पर दबाव डाले बिना, जितना संभव हो सके लौ को देखते रहें और फिर जरूरत पड़ने पर आंखें बंद कर दें,
आंखें बंद करके अपना पूरा ध्यान भौंहों के केंद्र की ओर करें, इस अवस्था में ही मस्तिष्क में मोमबत्ती की लौ की कल्पना करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही बंद आंखों से नजर आने वाले किसी भी रंग का अध्ययन करें।
जब मस्तिष्क के भीतर उभरने वाली छवि गायब हो जाए, तो इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें,
यदि मन भटकता है, तो श्वास पर ध्यान केंद्रित करें,
Tratak ( त्राटक योग के लाभ )
त्राटक योग मुख्य रूप से एकग्रता शक्ति को बढ़ने में बेहद प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसके अन्य शारीरिक एवं मानसिक लाभ भी हैं, जैसे –
यह आंखों को शुद्ध करता है और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करके आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है.
इस योग के नियमित अभ्यास से निकट दृष्टि दोष
को ठीक किया जा सकता है.
त्राटक योग दृष्टि, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है, इसलिए स्कूली बच्चों को इस योग का अभ्यास जरूर करना चाहिए।
त्राटक योग के जरिए नींद से संबंधित विकारों, जैसे- सिरदर्द, अनिद्रा व बुरे सपने आदि को भी ठीक किया जा सकता है।
त्राटक योग का नियमित रूप से अभ्यास करने से बेचैन मन शांत हो सकता है।
यह विभिन्न तरह की मानसिक, व्यवहारिक और भावनात्मक बीमारियों को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
त्राटक योग से आपका आत्मविश्वास, धैर्य और इच्छाशक्ति को बढ़ावा मिलता है।
